Cardio Training

In een rustige omgeving op een verantwoorde manier aan uw conditie werken. Dit met behulp van een loopband, crosstrainer, hometrainer en roeitrainer. Wij werken op afspraak, dus geen wachttijd bij de apparaten.

Wat is cardio-training?

Cardiotraining, ofwel cardiovasculaire training heeft alles te maken met hart en bloedvaten en de bedoeling is dan ook dat er zodanig getraind wordt dat de hartslag verhoogt en de bloedvaten en longen harder gaan werken. Hiervoor zijn bepaalde aktiviteiten zeer geschikt zoals lopen, fietsen, traplopen, springen, roeien, langlaufen etc. Onder cardiotraining vallen dus loopbanden, stepmachines en hometrainers.

Effecten van cardio-training

Als u gedurende een langere tijd een cardiotraining doet dan betekent dit een constante spierbelasting waardoor er veel energie en zuurstof nodig is. De longen nemen zuurstof op en geven die af aan het bloed en het hart pompt het bloed door de bloedvaten zodat het overal in het lichaam terecht komt. Zo kan er dus zuurstof en energie aangeleverd worden en kunnen afvalstoffen afgevoerd worden.

Bloeddruk

Hoe langer de cardiotraining duurt, hoe meer haarvaten van de bloedvaten in de spieren met dit proces mee gaan doen, na 30 minuten doen alle haarvaten mee en wordt het lichaam zelfs gestimuleerd om er meer bij te maken. Hierdoor is het vaatbed groter en verlaagt een te hoge bloeddruk. Het is bewezen dat getrainde mensen meer haarvaten hebben en dat er ook in rust meer haarvaten actief zijn dan bij ongetrainden. Cardiotraining is dus een zeer effectief middel om een te hoge bloeddruk te laten dalen.

Hart

Net als de andere spieren wordt het hart ook sterker van training met als resultaat dat het met 1 hartslag meer bloed weg kan pompen dan voorheen waardoor het dus minder snel achter elkaar hoeft te slaan om het bloed overal naar toe te krijgen. De hartslag daalt dus terwijl het slagvolume stijgt.

Longen

Omdat er veel zuurstof in de spieren nodig is moeten de longen harder werken met als resultaat dat bij regelmatige training de ademhalingsspieren aktiever worden. Gebleken is ook dat getrainde mensen, door de verbeterde doorbloeding en de betere longcapaciteit, de zuurstof uit de ingeademde lucht beter benutten dan ongetrainden. Cardiotraining heeft dan ook bewezen effectief te zijn voor mensen met caraklachten.

Vetverbranding

Door de betere doorbloeding, de verbeterde zuurstofaanvoer en de betere zuurstofopname kunnen er meer vetten naar de spieren vervoerd worden en kan het lichaam ook eerder vetten verbranden. Bij ongetrainden duurt het gemiddeld 45 minuten voordat het grootste deel van het energieverbruik uit vetten gehaald kan worden terwijl dit moment bij getrainden veel eerder ligt. Cardiotraining is de beste manier om direct vetten te verbranden en de vetverbrandende capaciteit van het lichaam te verbeteren.

Koolhydraat-efficiëntie

Door de regelmatige en langdurige spierarbeid is de energiebehoefte steeds groot en koolhydraten zijn, zeker in het begin, een belangrijke leverancier van energie aan de spieren. Het gevolg is dat er een grotere tolerantie voor koolhydraten optreedt waardoor er een geringere insulinebehoefte is (gustig voor diabetici, bij hypoglycemieklachten en bij het voorkomen van vetreserves).

Spanning en stress

Door de verbeterde doorbloeding worden er meer afvalstoffen afgevoerd en door de toename van het bloedvolume treedt er minder lokale en algemene vermoeidheid bij lichamelijke belasting. Door hormonale effecten (bv. vergroting bijnierschors en hypofysevoorkwab) ontstaat er een betere adaptie aan stress en lichamelijke spanning.

Cholesterol

Door regelmatige cardiotraining maakt het lichaam meer van het goede cholesterol aan waardoor de cholesterolspiegel gunstig beïnvloed wordt. Cardiotraining is zeer effectief bij een te hoog cholesterol.

Cellulites

Als u de bovenstaande trainingseffecten gelezen heeft dan begrijpt u wel dat cardiotraining ook een belangrijk middel is in de bestrijding van cellulite. Het vocht, de afvalstoffen en de vetten kunnen beter afgevoerd worden en de huid wordt door de spierarbeid verstevigd.

Om echt iets op te bouwen is het het beste om minimaal twee keer per week voor 30 tot 40 minuten cardio te trainen. Het meeste trainingeffect treed op na 8 tot 12 weken na de start, maar al snel zult u zich veel vitaler voelen.